Mantener activo tu cuerpo y mente es fundamental para gozar de buena salud en cualquier etapa de tu vida. Pero, además, el ejercicio físico y la buena alimentación, puede ayudarnos a llegar a una vejez más sana y vigorosa, previniendo algunas enfermedades comunes y favoreciendo la movilidad.

El envejecimiento es una etapa natural de la vida que trae consigo cambios físicos y mentales. A medida que entramos en la tercera edad, es esencial prestar especial atención a nuestra salud y bienestar. Una alimentación equilibrada disminuye dolencias o trastornos relacionados con la nutrición. Ante esto te invitamos a consultar a tu médico de confianza, quien podrá encontrar una dieta que se acomode a tus necesidades.

Por otro lado, la adopción de un estilo de vida activo y ejercicio regular juegan un papel fundamental en el mantenimiento de la calidad de vida durante esta fase. Con el envejecimiento, el ritmo de vida cambia, la movilidad y la agilidad no es la misma de antes, sumado a que las articulaciones pierden resistencia; todo esto puede retrasarse mientras nos mantengamos en marcha.

En este artículo, te hablaremos sobre la importancia del ejercicio en la tercera edad, descubriendo los beneficios de mantenerse activo y cómo estos pueden ser un aliado clave para alcanzar un envejecimiento pleno.

Mantener la Función Cardiovascular: Algunos ejercicios, como caminar o nadar, ayudan a fortalecer el corazón y mejorar la circulación sanguínea, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Fortalecimiento Muscular y Óseo: Los ejercicios de resistencia te ayudan a preservar la masa muscular y la densidad ósea, evitando la pérdida muscular y disminuyendo el riesgo de caídas y con esto fracturas o lesiones. Mantener la fuerza muscular te ayudará en tus actividades diarias, haciéndote independiente.

Control del Peso: La actividad física regular te ayuda a mantener un peso corporal saludable, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades como la diabetes tipo 2, obesidad o sedentarismo.

Estimulación Cognitiva: El ejercicio también ejerce un impacto positivo en tu salud mental. Estimula la función cognitiva, mejora la memoria y reduce el riesgo de deterioro cognitivo. Además, reduce los niveles de estrés, ansiedad o depresión y mejora tu calidad del sueño.

Existe una rutina de ejercicios para personas de la tercera edad, especialmente pensada para mejorar algunos aspectos de su vida. Es por esto, que es importante elegir ejercicios que se adapten a tus necesidades y limitaciones. Algunas de ellas son actividades de bajo impacto, como caminar, nadar, practicar yoga o el Tai Chi, todas excelentes opciones para no exponer el cuerpo a un estrés excesivo.

¡Recuerda que antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, es esencial consultar con un profesional de la salud, como un médico o un fisioterapeuta! Ahora sí empecemos.

Actividades aeróbicas: Este tipo de ejercicio involucra movimientos continuos que aumentan la frecuencia cardiaca y la respiración, suministrando oxígeno a los músculos y eliminando desechos como el dióxido de carbono. En este tipo de actividad usarás mucho tus piernas, para mover el cuerpo repetidamente durante un cierto periodo de tiempo. Algunos de los ejercicios comunes son: Caminar, trotar, nadar, bailar, aeróbicos, zumba, entre otros.

Fortalece tus músculos: Esta es una excelente actividad para mantener la fuerza y prevenir la pérdida muscular. Aquí podrás implementar ejercicios de resistencia como pesas, estas pueden ser ligeras; también puedes usar bandas o máquinas de pesas. Si, por el contrario, no te sientes cómodo con este tipo de ejercicio, puedes realizar sentadillas, flexiones o levantamiento de piernas. Recuerda siempre empezar con ejercicios suaves e ir aumentando la intensidad gradualmente, sin llegar a lastimar tus músculos.

Practica el equilibrio y la coordinación: Es importante que incorpores ejercicios que te ayuden en estos aspectos, con el fin de prevenir caídas y mejorar tu capacidad de moverte con confianza. Algunos de estos ejercicios son el Yoga o el Tai Chi.

Conéctate con la naturaleza: Realizar actividades al aire libre trae múltiples beneficios, uno de ellos es la exposición moderada al sol, la cual hace que tu cuerpo produzca vitamina D, fundamentales para mantener huesos y dientes fuertes. Tener una salud mental fuerte también es importante, ¡no la dejes de lado! El estar al aire libre puede mejorar tu estado de ánimo, la naturaleza puede estimular tu mente y mantenerla alerta, además visitar lugares nuevos te puede ayudar a ejercitar la memoria y la cognición.

En Viva Laureles hemos creado diferentes actividades para ti; a continuación, te compartimos la agenda para que te programes.

Miércoles y viernes: Cuidar de ti mientras te diviertes es una de nuestras prioridades, es por esto que cada miércoles y viernes de 8:00 pm a 9:00 pm en la plazoleta de eventos, podrás disfrutar de clase de rumba.

Martes y jueves: Encontrar un equilibrio físico y mental es importante en cada momento de nuestra vida, y el Yoga será tu aliado número 1 en lograrlo. Todos los martes y jueves de 8:00 am a 9:00 am en la plazoleta de eventos podrás recibir clases de Yoga. Inscríbete registrando facturas iguales o superiores a $50.000.

Domingo: Qué mejor que activar tu cuerpo y mente al ritmo de la música. Todos los domingos de 9:00 am a 10:00 am en el parqueadero superior, puedes bailar con nosotros en clases de rumba. Con el cuidado adecuado y el enfoque en una vida activa, podrás disfrutar de una tercera edad más saludable y plena, vamos por una vida en movimiento y llena de bienestar en esta etapa dorada. ¡Te esperamos!